SwimAnalytics - Analiză Științifică a Înotului
Metrici bazate pe CSS, sTSS și Performance Management Chart pentru înotători serioși
Înot Bazat pe Date pentru Performanțe Serioase
SwimAnalytics aduce analiza de antrenament de nivel profesional în înot, folosind Critical Swim Speed (CSS), swimming Training Stress Score (sTSS) și Performance Management Chart (PMC) pentru a transforma antrenamentele tale în progres măsurabil.
📊 Bazat pe Metrici Științifice
Fiecare calcul se bazează pe cercetare științifică revizuită de specialiști, nu pe estimări aproximative. CSS determină zonele tale de antrenament personalizate. sTSS cuantifică stresul de antrenament. PMC urmărește fitness-ul, oboseala și forma.
🎯 Antrenament Personalizat
Tabelele de tempo generice eșuează. Zonele CSS se adaptează la FIZIOLOGIA TA. Tempoul de prag al unui înotător este tempoul de recuperare al altuia. Antrenează-te la intensitatea ta ideală, întotdeauna.
📈 Urmărește Progresul pe Termen Lung
CTL (fitness cronic), ATL (oboseală acută) și TSB (echilibrul stresului) dezvăluie când construiești fitness, când ești supraantrenat și când ești gata să concurezi la maxim.
⚡ Integrare Automată
Înoată cu Apple Watch. SwimAnalytics sincronizează automat prin Apple Health, calculează sTSS, actualizează PMC și urmărește timpul în zone. Zero introducere manuală de date.
Perioadă de probă gratuită de 7 zile • Fără card de credit • iOS 16+
Metrici Cheie Explicate
Critical Swim Speed (CSS)
Viteza ta de prag aerobic: cel mai rapid tempo pe care îl poți susține timp de ~30 minute fără epuizare. Determină toate zonele de antrenament și calculele sTSS.
De Ce Contează: Fundația întregii analize personalizate. Face zonele tale de antrenament unice pentru fiziologia ta.
Învață CSS →Swimming Training Stress Score (sTSS)
Stres de antrenament cuantificat care combină intensitate + durată. 1 oră la tempoul CSS = 100 sTSS. Intensitate mai mare = sTSS exponențial mai mare datorită factorului cubic IF³ (fizica apei).
De Ce Contează: Cuantifică "cât de greu" a fost un antrenament. Urmărește sarcina săptămânală pentru a gestiona recuperarea și preveni supraantrenamentul.
Ghid sTSS →CTL / ATL / TSB (PMC)
CTL: Fitness (medie ponderată de 42 zile a sTSS)
ATL: Oboseală (medie ponderată de 7 zile a sTSS)
TSB: Formă (CTL - ATL)
De Ce Contează: Vizualizează când ești în formă, obosit sau gata să concurezi. TSB pozitiv = proaspăt, TSB negativ = stresat de antrenament.
PMC Explicat →Zone de Antrenament (Zona 1-5)
Intervale de intensitate personalizate bazate pe CSS: de la recuperare (Zona 1) la sprint (Zona 5). Fiecare zonă vizează adaptări fiziologice specifice (bază aerobică, prag, VO₂max).
De Ce Contează: Asigură că fiecare antrenament are un scop. Construiește fitness în Zona 2, îmbunătățește pragul în Zona 4, dezvoltă putere în Zona 5.
Zone de Antrenament →Cum Funcționează
Efectuează Testul CSS
Finalizează un cronometru de 400m și 200m (cu 5-10 min recuperare între ele). SwimAnalytics calculează CSS-ul tău și zonele de tempo personalizate.
Înoată cu Apple Watch
Folosește aplicația Sănătate/Health de la Apple Watch pentru antrenamente în piscină. SwimAnalytics sincronizează automat datele antrenamentului din Apple Health.
Calcul Automat sTSS
Pentru fiecare antrenament, SwimAnalytics calculează: Tempo mediu, Factorul de Intensitate (IF), sTSS, Timp în Zone, SWOLF, SR/DPS.
Urmărește Fitness-ul cu PMC
Monitorizează CTL (fitness), ATL (oboseală) și TSB (formă) în timp. Vizualizează când construiești fitness, când să reduci sarcina și când ești gata să concurezi.
Întrebări Frecvente
Ce este CSS și de ce contează?
Critical Swim Speed (CSS) este viteza ta de prag aerobic: cel mai rapid tempo pe care îl poți susține timp de ~30 minute fără acumulare de lactat. Este crucial deoarece:
- Determină toate zonele de antrenament personalizate
- Servește drept bază pentru calculul sTSS
- Prezice performanța în curse de distanță medie
- Reprezintă granița dintre efort aerobic și anaerobic
Spre deosebire de tabelele de tempo generice, CSS se adaptează la FIZIOLOGIA TA. CSS-ul unui înotător ar putea fi 1:20/100m, în timp ce al altuia este 2:00/100m, dar amândoi pot antrena eficient folosind zone bazate pe CSS.
Cum se calculează swimming Training Stress Score (sTSS)?
sTSS cuantifică stresul de antrenament combinând intensitate și durată:
Unde Factorul de Intensitate (IF) = Tempo CSS / Tempo Mediu Antrenament. Factorul cubic (IF³) contabilizează rezistența exponențială a apei: înotul cu 10% mai rapid necesită ~33% mai multă putere.
Exemplu: 60 min la tempoul CSS (IF=1.0) = 100 sTSS. 60 min la 110% din CSS (mai lent, IF=0.91) = 75 sTSS.
Ce înseamnă CTL, ATL și TSB?
Aceste trei metrici ale Performance Management Chart (PMC) spun povestea completă a antrenamentului tău:
- CTL (Chronic Training Load): Nivelul tău de fitness (medie exponențială ponderată de 42 zile a sTSS). CTL mai mare = mai în formă.
- ATL (Acute Training Load): Oboseala ta (medie exponențială ponderată de 7 zile a sTSS). ATL mare = obosit din antrenamentul recent.
- TSB (Training Stress Balance): Forma ta (CTL - ATL). TSB pozitiv = proaspăt, TSB negativ = sarcină de antrenament.
Aplicație Practică: Concurează când TSB = +15 până la +25 (proaspăt dar în formă). Antrenează când TSB = -10 până la -25 (construcție fitness).
Cât de des ar trebui să retestez CSS-ul?
La fiecare 6-8 săptămâni în timpul fazelor de bază și construcție. CSS-ul tău ar trebui să se îmbunătățească (să devină mai rapid) pe măsură ce fitness-ul se îmbunătățește. Retestează după:
- Boală sau rănire (CSS-ul ar putea regresa)
- Pauze lungi de la antrenament (detraining)
- Când zonele par constant prea ușoare/dificile
- Înainte de o perioadă de curse importante (asigură zone precise)
CSS nu este o metrică statică: se adaptează cu fitness-ul tău. Actualizarea regulată asigură că toate zonele și calculele sTSS rămân precise.
SwimAnalytics funcționează cu înot în apă liberă sau doar în piscină?
SwimAnalytics funcționează cu atât antrenamente în piscină cât și în apă liberă înregistrate de Apple Watch:
- Înot în Piscină: Suport complet. Apple Watch urmărește automat lungimile, tempoul, SWOLF, brațele. SwimAnalytics calculează sTSS, timp în zone și toate metricile.
- Înot în Apă Liberă: Suportat. Apple Watch folosește GPS pentru a urmări distanța/tempoul. Calculele sTSS și zonele funcționează normal. Date SWOLF/brațe limitate (fără detectare lungimi).
Notă privind testul CSS: Efectuează testul în piscină pentru rezultate precise. Apa liberă are curenți/valuri care afectează tempoul.
Pot folosi SwimAnalytics pentru alte stiluri decât crawl-ul?
Da, cu limitări: CSS este de obicei testat în crawl (cel mai eficient metabolic). Pentru alte stiluri:
- Antrenamente Mixt/Spate/Bras: sTSS este calculat bazat pe CSS-ul crawl-ului. Ajustează mental: spate ~105% din CSS, bras ~110-120% din CSS.
- Teste CSS specifice stilului: Poți efectua teste CSS separate pentru spate/bras (400m + 200m în același stil). Introdu asta în aplicație pentru zone specifice stilului.
- Fluture: Nu recomandat pentru testul CSS (prea anaerobic). Folosește zonele crawl ca referință.
Pentru majoritatea utilizatorilor, zonele CSS crawl se generalizează destul de bine pentru antrenament în stiluri mixte.
Începe Urmărirea Astăzi
Alătură-te înotătorilor care antrenează cu precizie științifică. Nu mai ghici, doar progres măsurabil.
Perioadă de probă gratuită de 7 zile • Fără card de credit • iOS 16+
Explorează Metricile în Profunzime: