Àwọn Ẹ̀rọ Stroke

Biomechanics ti Iyara Wíwẹ́

Ìpíndọ́gba Ìpìlẹ̀ ti Iyara Wíwẹ́

Ìpíndọ́gba Iyara

Velocity = Stroke Rate (SR) × Distance Per Stroke (DPS)

Ìtúmọ̀: Bí o ṣe yára wẹ̀ dá lórí bí o ṣe máa ń ṣe stroke (SR) tí a ṣàpapọ̀ pẹ̀lú bí o jìn tó ń rìn ní stroke kọ̀ọ̀kan (DPS).

Ìpíndọ́gba tí ó rọrùn tó yìí ṣàkóso gbogbo ìṣe wíwẹ́. Láti yára, o gbọ́dọ̀ bọ́yá:

  • Pọ̀ Oṣùwọ̀n Stroke (yíyípo yíyára) lakòókò tí o ń dúró DPS
  • Pọ̀ Ìjìnnàsí Ní Stroke Kọ̀ọ̀kan (rìn jìnnà jù ní stroke kọ̀ọ̀kan) lakòókò tí o ń dúró SR
  • Ṣe ìmúdára àwọn méjèèjì (ọ̀nà tó dára jù)

⚖️ Ìfàṣẹ́gbẹ́yọ

SR àti DPS wà ní ìbátan ìdápadà ní gbogbogbòò. Bí ọ̀kan bá ń pọ̀ sí i, èkejì máa ń dínkù. Ọgbọ́n wíwẹ́ ni láti wá ìdogba tó dára jù fún ìdíje rẹ, irú ara rẹ, àti ìpele amúṣagbára lọ́wọ́lọ́wọ́.

Oṣùwọ̀n Stroke (SR)

Kí Ni Oṣùwọ̀n Stroke?

Oṣùwọ̀n Stroke (SR), tí a tún pè ní cadence tàbí tempo, ń wọn iye àwọn ìyípo stroke tí o kún tí o ṣe ní ìṣẹ́jú kọ̀ọ̀kan, tí a sọ ní Àwọn Stroke Ní Ìṣẹ́jú Kọ̀ọ̀kan (SPM).

Fọ́múlà

SR = 60 / Àkókò Ìyípo

Tàbí:

SR = (Iye Àwọn Stroke / Àkókò ní ìṣẹ́jú-àáyá) × 60

Àpẹẹrẹ:

Tí ìyípo stroke rẹ bá gba ìṣẹ́jú-àáyá 1:

SR = 60 / 1 = 60 SPM

Tí o bá parí àwọn stroke 30 nínú ìṣẹ́jú-àáyá 25:

SR = (30 / 25) × 60 = 72 SPM

📝 Àkíyèsí Ìkà Stroke

Fún freestyle/backstroke: Ka àwọn ìwọlé apá kọ̀ọ̀kan (òsì + ọ̀tún = 2 strokes)

Fún breaststroke/butterfly: Àwọn apá ń gbé lápapọ̀ (fífà kan = 1 stroke)

Àwọn Oṣùwọ̀n Stroke Típọ́ Nípa Ìdíje

Freestyle Sprint (50m)

Elite: 120-150 SPM
Ẹgbẹ́-Ọjọ́-orí: 100-120 SPM

Freestyle 100m

Elite: 95-110 SPM
Ẹgbẹ́-Ọjọ́-orí: 85-100 SPM

Ìjìnnà Àárín (200-800m)

Elite: 70-100 SPM
Ẹgbẹ́-Ọjọ́-orí: 60-85 SPM

Ìjìnnà (1500m+ / Omi Gbangba)

Elite: 60-100 SPM
Ẹgbẹ́-Ọjọ́-orí: 50-75 SPM

🎯 Àwọn Ìyàtọ̀ Abo-Akọ

Elite akọ 50m free: ~65-70 SPM
Elite abo 50m free: ~60-64 SPM
Elite akọ 100m free: ~50-54 SPM
Elite abo 100m free: ~53-56 SPM

Ìtúmọ̀ Oṣùwọ̀n Stroke

🐢 SR Kékeré Jù

Àwọn Àbùdá:

  • Àwọn ìgbà ìfò gígùn láàrin àwọn stroke
  • Ìdínkù iyara àti ìsọnù ipa-ìdarí
  • "Àwọn àyè ikú" níbi tí iyara ń dínkù pàtàkì

Èsì: Lílo agbára tí kò munadoko—o ń tún máa ṣe ìyára láti iyara tí ó dínkù.

Àtúnṣe: Dín àkókò ìfò kù, bẹ̀rẹ̀ mímú ṣáájú, dúró fún ìtànkálẹ̀ tó tẹ̀síwájú.

🏃 SR Pọ̀ Jù

Àwọn Àbùdá:

  • Àwọn stroke kúkúrú, gé-gé ("àwọn ọkọ̀ ayọ́kẹ́lẹ́ tí ń yípo")
  • Àwọn ẹ̀rọ mímú tí kò dára—ọwọ́ ń yọ kọjá omi
  • Ìnáwó agbára àpọ́jù fún ìtànkálẹ̀ kékeré

Èsì: Ìsapá gíga, ìmúdára kékeré. Ó rí bí ìṣiṣẹ́ ṣùgbọ́n kò yára.

Àtúnṣe: Mú stroke gun, ṣe ìdàgbàsókè mímú, ṣe ìdánilójú ìnásímú kíkún àti títa-ríra.

⚡ SR Tó Dára Jù

Àwọn Àbùdá:

  • Orin ìdogba—tó tẹ̀síwájú ṣùgbọ́n kò ní ìfòyà
  • Ìdínkù iyara kékeré láàrin àwọn stroke
  • Mímú tó lágbára àti ìnásímú kíkún
  • Tó lè dúró ní iyara ère

Èsì: Iyara tó pọ̀ jù pẹ̀lú agbára tí a ṣòfò kékeré.

Bí A Ṣe Lè Rí: Gbìyànjú pẹ̀lú àwọn àyípadà ±5 SPM lakòókò tí o ń dúró iyara. RPE tó kéré jù = SR tó dára jù.

Ìjìnnàsí Ní Stroke Kọ̀ọ̀kan (DPS)

Kí Ni Ìjìnnàsí Ní Stroke Kọ̀ọ̀kan?

Ìjìnnàsí Ní Stroke Kọ̀ọ̀kan (DPS), tí a tún pè ní Gígùn Stroke, ń wọn bí o jìn tó ń rìn pẹ̀lú ìyípo stroke kọ̀ọ̀kan tí ó kún. Ó jẹ́ àmì àkọ́kọ́ ti ìmúdára stroke àti "ìmọ̀lára fún omi."

Fọ́múlà

DPS (m/stroke) = Ìjìnnàsí / Iye Àwọn Stroke

Tàbí:

DPS = Iyara / (SR / 60)

Àpẹẹrẹ (adágún 25m, títa-kúrò 5m):

Wẹ̀ 20m nínú àwọn stroke 12:

DPS = 20 / 12 = 1.67 m/stroke

Fún 100m pẹ̀lú àwọn stroke 48 (4 × 5m títa-kúrò):

Ìjìnnàsí tó ṣeé ṣe = 100 - (4 × 5) = 80m
DPS = 80 / 48 = 1.67 m/stroke

Àwọn Iye DPS Típọ́ (Adágún 25m Freestyle)

Àwọn Alúwẹ̀ẹ́ Elite

DPS: 1.8-2.2 m/stroke
SPL: 11-14 strokes/gígùn

Àwọn Alúwẹ̀ẹ́ Ìdíje

DPS: 1.5-1.8 m/stroke
SPL: 14-17 strokes/gígùn

Àwọn Alúwẹ̀ẹ́ Amúṣagbára

DPS: 1.2-1.5 m/stroke
SPL: 17-21 strokes/gígùn

Àwọn Alákọ́kọ́

DPS: <1.2 m/stroke
SPL: 21+ strokes/gígùn

📏 Àwọn Àtúnṣe Gíga

6'0" (183cm): Ètò ~12 strokes/25m
5'6" (168cm): Ètò ~13 strokes/25m
5'0" (152cm): Ètò ~14 strokes/25m

Àwọn alúwẹ̀ẹ́ tó ga jù ní DPS tó gùn jù ní natural nítorí gígùn apá àti títóbi ara.

Àwọn Àbùdá Tí Ó Ní Ipa Lórí DPS

1️⃣ Ìdárayá Mímú

Agbára láti "di" omi pẹ̀lú ọwọ́ àti apá-ìwájú rẹ nígbà ìgbà fífà. Mímú tó lágbára = ìtànkálẹ̀ púpọ̀ sí i ní stroke kọ̀ọ̀kan.

Drill: Drill catch-up, wíwẹ̀ pẹ̀lú ọwọ́ìkùmọ̀, àwọn ìṣe sculling.

2️⃣ Ìparí Stroke

Títa gbogbo ọ̀nà títí dé ìnásímú kíkún ní ìdí. Ọ̀pọ̀lọpọ̀ àwọn alúwẹ̀ẹ́ ń tu sílẹ̀ ní kùtùkùtù, tí wọ́n ń pàdánù 20% ìkẹyìn ti ìtànkálẹ̀.

Drill: Drill fífà ìka-ọwọ́, àwọn sẹ́ẹ̀tì tí ó dojúkọ ìnásímú.

3️⃣ Ipò Ara & Streamline

Ìfakọ tí ó dínkù = ìrìnàjò jìnnà sí i ní stroke kọ̀ọ̀kan. Ìdí gíga, ara petele, àárín tó mú ni ó ń dín resistance kù sí ọ̀ṣọ́.

Drill: Tapa lórí apá kan, àwọn títa-kúrò streamline, iṣẹ́ ìdúróṣinṣin àárín.

4️⃣ Ìṣeéṣe Tapa

Tapa ń dúró iyara láàrin àwọn stroke apá. Tapa aláìlágbára = ìdínkù iyara = DPS tó kúrú.

Drill: Tapa ìnáró, tapa pẹ̀lú pákó, tapa lórí apá kan.

5️⃣ Ẹ̀kọ́ Mímí

Mímí tí kò dára ń dí ìpò ara rú àti ṣẹ̀dá ìfakọ. Dín ìgbésẹ̀ orí àti yíyí kù sí ọ̀ṣọ́.

Drill: Drill mímí lórí apá kan, mímí méjì, mímí ní gbogbo stroke 3/5.

Ìdogba SR × DPS

Àwọn alúwẹ̀ẹ́ elite kò ní SR gíga tàbí DPS gíga nìkan—wọ́n ní àpapọ̀ tó dára jù fún ìdíje wọn.

Àpẹẹrẹ Ayé-Gidi: Freestyle 50m Caeleb Dressel

Àwọn Ìwọ̀n Ìgbàsílẹ̀ Àgbáyé:

  • Oṣùwọ̀n Stroke: ~130 strokes/min
  • Ìjìnnàsí Ní Stroke Kọ̀ọ̀kan: ~0.92 yards/stroke (~0.84 m/stroke)
  • Iyara: ~2.3 m/s (iyara ìgbàsílẹ̀ àgbáyé)

Ìtúpalẹ̀: Dressel ṣàpapọ̀ SR tó ga pàtàkì pẹ̀lú DPS tó dára. Agbára rẹ̀ ń jẹ́ kí ó dúró gígùn stroke tó tọ́ láìka yíyípo tó lágbára.

Ìtúpalẹ̀ Ìṣẹ̀lẹ̀

🔴 DPS Gíga + SR Kékeré = "Ìfò Àpọ́jù"

Àpẹẹrẹ: 1.8 m/stroke × 50 SPM = 1.5 m/s

Ìṣòro: Ìfò púpọ̀ jù ń ṣẹ̀dá àwọn àyè ikú níbi tí iyara ń dínkù. Kò munadoko láìka gígùn stroke tó dára.

🔴 DPS Kékeré + SR Gíga = "Àwọn Ọkọ̀ ayọ́kẹ́lẹ́ Tí Ń Yípo"

Àpẹẹrẹ: 1.2 m/stroke × 90 SPM = 1.8 m/s

Ìṣòro: Iye agbára gíga. Ó rí bí ìṣiṣẹ́ ṣùgbọ́n kò ní ìtànkálẹ̀ ní stroke kọ̀ọ̀kan. Kò lè dúró.

🟢 DPS Ìdogba + SR = Tó Dára Jù

Àpẹẹrẹ: 1.6 m/stroke × 70 SPM = 1.87 m/s

Èsì: Ìtànkálẹ̀ tó lágbára ní stroke kọ̀ọ̀kan pẹ̀lú yíyípo tó lè dúró. Munadoko àti ó yára.

✅ Wíwá Ìdogba Rẹ Tó Dára Jù

Set: 6 × 100m @ iyara CSS

  • 100 #1-2: Wẹ̀ ní natural, ṣe ìgbàsílẹ̀ SR àti DPS
  • 100 #3: Dín iye stroke kù ní 2-3 (pọ̀ DPS sí i), gbìyànjú láti dúró iyara
  • 100 #4: Pọ̀ SR sí i ní 5 SPM, gbìyànjú láti dúró iyara
  • 100 #5: Wá àyè àárín—ṣe ìdogba SR àti DPS
  • 100 #6: Tì ẹ̀ mọ́ ohun tí ó rí bí ìmúdára jù

Ìṣípayá tí ó rí bí ó rọrùn jù ní iyara = àpapọ̀ SR/DPS rẹ tó dára jù.

Stroke Index: Ìwọ̀n Agbára-Ìmúdára

Fọ́múlà

Stroke Index (SI) = Iyara (m/s) × DPS (m/stroke)

Stroke Index ṣàpapọ̀ iyara àti ìmúdára sínú ìwọ̀n kan. SI tó ga jù = ìṣe tó dára jù.

Àpẹẹrẹ:

Alúwẹ̀ẹ́ A: 1.5 m/s iyara × 1.7 m/stroke DPS = SI ti 2.55
Alúwẹ̀ẹ́ B: 1.4 m/s iyara × 1.9 m/stroke DPS = SI ti 2.66

Ìtúpalẹ̀: Alúwẹ̀ẹ́ B lọra díẹ̀ ṣùgbọ́n ó munadoko jù. Pẹ̀lú agbára tí ó ní ìdàgbàsókè, wọ́n ní agbára ìṣe tó ga jù.

🔬 Ìpìlẹ̀ Ìwádìí

Barbosa et al. (2010) rí pé gígùn stroke jẹ́ àsọtẹ́lẹ̀ tó ṣe pàtàkì jù ti ìṣe ju oṣùwọ̀n stroke nínú wíwẹ́ ìdíje. Síbẹ̀síbẹ̀, ìbátan náà kò jẹ́ línà—àyè tó dára jù wà tí ń kọjá èyí tí ìpọ̀ DPS (nípa dídín SR kù) di aláìwúlò nítorí ipa-ìdarí tí a pàdánù.

Kókó náà ni ìmúdára biomechanical: ìpọ̀ ìtànkálẹ̀ ní stroke kọ̀ọ̀kan lakòókò dídúró orin tí ó ń dènà ìdínkù iyara.

Àwọn Ìṣàmúlò Ìkọ́ni Tó Ṣeé Ṣe

🎯 Set Ìṣàkóso SR

8 × 50m (ìsinmi ìṣẹ́jú-àáyá 20)

Lo Tempo Trainer tàbí ka àwọn stroke/àkókò

  1. 50 #1-2: SR ìpìlẹ̀ (wẹ̀ ní natural)
  2. 50 #3-4: SR +10 SPM (yíyípo yíyára)
  3. 50 #5-6: SR -10 SPM (tí ó lọra, àwọn stroke tó gùn)
  4. 50 #7-8: Padà sí ìpìlẹ̀, ṣàkíyèsí èwo tí ó rí bí ìmúdára jù

Èròǹgbà: Dá ìmọ̀ bí àwọn àyípadà SR ṣe ní ipa lórí iyara àti ìsapá.

🎯 Set Ìpọ̀ DPS

8 × 25m (ìsinmi ìṣẹ́jú-àáyá 15)

Ka àwọn stroke ní gígùn kọ̀ọ̀kan

  1. 25 #1: Ṣe ìdásílẹ̀ iye stroke ìpìlẹ̀
  2. 25 #2-4: Dínkù ní 1 stroke ní lap kọ̀ọ̀kan (DPS tó pọ̀ jù)
  3. 25 #5: Dúró iye stroke tó kéré jù, pọ̀ iyara díẹ̀ sí i
  4. 25 #6-8: Wá iye stroke tí a dínkù tó lè dúró ní iyara ètò

Èròǹgbà: Ṣe ìdàgbàsókè ìmúdára stroke—rìn jìnnà sí i ní stroke kọ̀ọ̀kan láìsí dídí lọra.

🎯 Set Golf (Dín SWOLF Kù)

4 × 100m (ìsinmi ìṣẹ́jú-àáyá 30)

Èròǹgbà: Àmì SWOLF tó kéré jù (àkókò + àwọn stroke) ní iyara CSS

Ṣe àdánwò pẹ̀lú àwọn àpapọ̀ SR/DPS tó yàtọ̀. Ìṣípayá pẹ̀lú SWOLF tó kéré jù = tó munadoko jù.

Tọpinpin bí SWOLF ṣe ń yí padà lórí àwọn ìṣípayá—SWOLF tí ń pọ̀ sí i ń tọ́ka sí àárẹ̀ tí ń ba ẹ̀kọ́ jẹ́.

Ṣàkóso Àwọn Ẹ̀rọ, Ṣàkóso Iyara

Iyara = SR × DPS kò kan fọ́múlà nìkan—ó jẹ́ ìlànà fún ìmọ̀ye àti ìdàgbàsókè gbogbo apá ẹ̀kọ́ wíwẹ́ rẹ.

Tọpinpin àwọn onídiwọ̀n méjèèjì. Ṣe àdánwò pẹ̀lú ìdogba náà. Wá àpapọ̀ rẹ tó dára jù. Iyara yóò tẹ̀lé.

← Ìmúdára SWOLF Ìwádìí Sáyẹ́ǹsì →